Read e-book online Individuelle Trainingspläne für das gerätegestützte PDF

By Edelgard Kaczmarek

Studienarbeit aus dem Jahr 2015 im Fachbereich Ratgeber - recreation, health, be aware: 1,6, BSA-Akademie Saarbrücken, Sprache: Deutsch, summary: Frau Y. macht seit 1,5 Jahren Kraftausdauertraining, erreicht aber ihre Ziele nicht. Das gerätegestützte Krafttraining soll ihr Erfolgserlebnisse ermöglichen. Ihre Hauptziele sind die Reduzierung ihres Körperfettanteils und die Reduzierung ihres Taillen- und Hüftumfanges. Desweiteren möchte Sie ihre Rückenmuskulatur stärken. Der Makrozyklusplan und die einzelnen Mesozyklen mit den einzelnen Übungen für die Kundin werden aufgeführt.

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Get Training der mentalen Stärke für Triathleten: PDF

By Joseph Correa (Zertifizierter Meditationslehrer)

education zur mentalen Stärke beim Triathlon wir dir dabei helfen, dich psychological und emotional auf die Visualisierungstechniken vorzubereiten, die in diesem Buch vorgestellt werden.
Willst du der Beste / die Beste sein? Um der Beste / die Beste zu sein musst du körperlich und psychological und trainieren, um deine maximale Kapazität zu erreichen. Visualisierungen werden gemeinhin als Aktivitäten angesehen, die nicht gemessen werden können. Das macht es schwieriger deinen Fortschritt zu messen oder einen Unterschied zu bemerken. In Wirklichkeit werden deine Visualisierungen deine Erfolgschancen viel mehr verbessern als jede andere Aktivität.

Du wirst drei Visualisierungstechniken kennen lernen, die definitiv deine Leistung in jeder state of affairs verbessern werden. Diese sind:
1.Motivationale Visualisierungstechniken
2.Problemlösende Visualisierungstechniken
3.Zielorientierte Visualisierungstechniken.

Diese Triathlon Visualisierungstechniken werden dir dabei helfen:
-öfter zu gewinnen.
-mental stärker zu werden.
-deinen Wettkampf zu überstehen.
-die nächste Stufe zu erreichen.
-dich schneller zu erholen und länger zu trainieren.

Wie ist das möglich? Visualisierungen werden dir helfen, deine Gefühle, tension, Unruhe und deine Leistung unter Druck besser zu kontrollieren. Darin liegt oftmals der Unterschied zwischen Sieg und Niederlage.

Das Beste in dir bei jeder Sportart hervorzurufen und dein wahres capability zu erreichen, kannst du nur durch einen ausgewogenen Trainingsplan verwirklichen. Dieser sollte beinhalten: mentales education, körperliches education und die richtige Ernährung.

Warum verwenden nicht mehr Menschen Visualisierungen um ihre Leistung im Triathlon zu verbessern? Es gibt eine Vielzahl an Gründen, aber die Wahrheit ist, dass die meisten Menschen das Ganze nie ausprobiert haben und Angst vor allem Neuem haben. Andere denken nicht, dass eine Verbesserung ihrer mentalen Kapazität einen Unterschied machen wird, aber damit sie liegen falsch.

Praktizierst du regelmäßig Visualisierungstechniken beim Triathlon, wird dir das helfen:
-Deine Lungenkapazität zu verbessern, indem du die Muskelspannung minderst und tension abbaust.
-Dich nach dem education oder einem Wettkampf schneller durch Atemtechniken zu erholen, die Muskelstress verringern werden.
-Drucksituationen zu überstehen.
-Länger und härter zu trainieren ohne müde zu werden.
-Die likelihood zu reduzieren, Muskelkrämpfe oder –spannungen zu erleiden.
-In stressigen Situationen die Kontrolle über deine Gefühle zu erlangen.
-Ergebnisse zu erzielen, die du nie für möglich gehalten hast.

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Download PDF by Joseph Correa (Zertifizierter Sport-Ernährungsberater): Die besten Muskelaufbaushakes zur Gymnastik: Proteinreiche

By Joseph Correa (Zertifizierter Sport-Ernährungsberater)

Die besten Muskelaufbaushakes zur Gymnastik werden dir helfen, deine Menge an Proteinen, die du täglich zu dir nimmst, zu erhöhen, um mehr Muskelmasse zu gewinnen.

Diese Shakes bauen deine Muskeln in einer organisierten paintings und Weise auf, indem sie große und gesunde Dosen an Proteinen deiner Ernährung beifügen. Zu beschäftigt zu sein, um richtig zu essen, kann manchmal ein challenge werden. Darum wird dieses Buch dir helfen, Zeit zu sparen und deinen Körper richtig zu ernähren, damit du die Ziele erreichst, die du erreichen willst. Stell sicher, dass du weißt, used to be du konsumierst, indem du dein Essen selbst zubereitest oder es dir von jemandem zubereiten lässt.

Dieses Buch wird dir helfen:
-Schneller Muskeln aufzubauen.
-Mehr Energie zu haben
-Auf natürliche paintings und Weise deinen Stoffwechsel beschleunigen, um mehr Muskeln zu gewinnen.
-Dein Verdauungssystem zu verbessern.

Joseph Correa ist ein zertifizierter Sport-Ernährungsberater

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Get 75/10 - Mit 75 Jahren am Ziel des 10. Jakobsweges: Als PDF

By Bernd Steffen

Nach einer Flutkatastrophe in Spanien, bei der die Familie den gesamten Hausstand in ihrem Ferienhaus an der Costa Blanca verlor, wurde dem Autor von einer Freundin das Buch von Hape Kerkeling "Ich bin dann mal weg" gegeben. Damit trat der Jakobsweg in sein Leben. Eine Knieoperation hatte die Wanderkarriere beendet, so begab er sich mit sixty nine Jahren als Fahrradpilger Cicloperegrino auf den ersten Jakobsweg. Die dabei gemachten positiven Erfahrungen und Erkenntnisse ließen ihn nicht mehr los und er musste immer wieder auf einen Jakobsweg. Eine Journalistin hatte nach einem Interview für ihren Artikel die Überschrift "Der Jakobsweg macht süchtig" gefunden. Dies scheint den Zustand sehr treffend zu beschreiben. Seinen seventy five. Geburtstag feierte er im Kreis seiner Familie in Santiago de Compostela. Am Vortag battle er von von seinem 10. Jakobsweg wohlbehalten dort angekommen. Auf den 10 Jakobswegegen auf der Iberischen Halbinsel hat er in a hundred and one Tagesetappen 10.157 km zurückgelegt und hat dabei 106.095 Höhenmeter bewältigt. Dies ergibt eine mittlere Etappenleistung von intestine a hundred km bei mehr als 1.000 Hm. Dass Cicloperegrinos in vielen Pilgerherbergen bei der Bettenvergabe als Pilger zweiter Klasse behandelt werden, hat ihn bestärkt, in einfachen lodges zu übernachten. Das Gepäck transportierte er in Gepäcktaschen an seinem Fahrrrad.

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Download e-book for kindle: Das Airtrackbuch: Spielen, Springen, Turnen - Für Schule, by Ilona E. Gerling,Lina Mönnikes,Maria Becker

By Ilona E. Gerling,Lina Mönnikes,Maria Becker

Die neue luftgefüllte große, dicke Matte, Airtrack genannt, ist in allen Größen zu haben und in ein paar Minuten mit einem kleinen Motor aufgeblasen. Es ist für alle Zielgruppen, ob Alt oder Jung, ob sportlich oder rein gesundheitsorientiert, ein tolles, vielseitiges modernes Gerät.

Die Turner lieben den Airtrack für ihre Bodenakrobatik, Kinder können stundenlang darauf springen und darüber rennen, Ältere schulen darauf ihre Bewegungssicherheit im Rahmen der Sturzprophylaxe, Behinderte erleben sich und ihren Körper neu beim Spielen und Bewegen auf der Matte.

Das Buch bietet unzählige Spiele, Körper- und Turnübungen für die Schulen und für alle Vereinsmitglieder an. Dazu werden Ideen für die Anwendung auch außerhalb der Sporthalle gegeben: Airtracks im Wasser, im Garten oder am Strand, für Freizeitfahrten oder im Voltigiersport. Der Anwendungsbereich ist unendlich!

Dieses Buch wird ein ständiger Begleiter als Nachschlagewerk werden. Unzählige Spiele und Übungen für alle Schul- und Vereinsgruppen bringen neue Ideen in den modernen Unterricht.

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Download PDF by Jürgen Schwark: Wasserball - der unsichtbare Sport!? (Texte zum

By Jürgen Schwark

Wasserball ist in zweifacher Hinsicht „unsichtbar“. Zum einen befinden sich die Akteure mit ihrem Körper zumeist zu ninety % unter Wasser und sind damit den Blicken der Zuschauer und bisweilen auch der Schiedsrichter entzogen. Zum anderen ist die Sportart Wasserball aufgrund ihrer stark reduzierten medialen Präsenz nahezu unsichtbar.

Zielgruppen:
Das Buch ist an vier unterschiedliche Zielgruppen adressiert. Innerhalb des engeren Feldes des Wasserballs richtet es sich an interessierte Aktive sowie Funktionsträger, denen vielfältige Informationen und Analysen für die vereins- und/oder verbandspolitische Tätigkeit geboten werden. Studierenden und Lehrenden eröffnet sich erstmalig ein sportsoziologischer Zugang zum Wasserballsport. Sportjournalisten wird ein Einstieg in die Sportart ermöglicht, über die ansonsten wenige Informationen jenseits der Ergebnisberichterstattung verfügbar sind.

Inhalte:
Im 1. Viertel werden unterschiedliche Medien kritisch danach analysiert, welche Stereotype (brutal, verletzungsträchtig, horny) sie von der Sportart Wasserball zeichnen.
Das 2. Viertel zeigt die Ergebnisse einer Befragung von Aktiven in NRW hinsichtlich ihrer Sozialstruktur, der Zugänge zum Wasserballsport, des praktischen Bereichs des Trainierens und Spielens sowie der verschiedenen Engagementformen und individuellen Perspektiven auf.
Das three. Viertel geht auf unterschiedlich erfolgreiche Vereinstypen, Niveaustufen und Konzepte ein.
Die Perspektiven des Wasserballsports werden im four. Viertel behandelt. Bäderentwicklung, Nachwuchsarbeit, Ehrenamt, und Schulkooperationen sowie konkrete Vorschläge bilden u.a. den Abschluss und Ausblick.

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Download e-book for iPad: Dive-navigator El Gouna (German Edition) by Andrei Dvoretski

By Andrei Dvoretski

This e-book - is a continuation of the “Red Sea Dive Navigator” Atlas. right here you will discover the main attention-grabbing and well known dive websites round the El Gouna urban, pink Sea Governorate of Egypt. within the different books during this sequence are the simplest reefs and wrecks for diving to be had alongside the west coast of the Egypt - from Sinai Peninsula to the border with Sudan. every one ebook within the sequence is called via the nearest city at the coastline.
The major goal of our books is to aid checking out which of the dive websites are enhanced for you. Having came upon this out it is possible for you to to layout your individual application to get familiar with the underwater international of the pink Sea.

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Daniel Jäger's Das Problem der Angst beim motorischen Lernen unter PDF

By Daniel Jäger

Studienarbeit aus dem Jahr 2002 im Fachbereich recreation - Sportarten: Theorie und Praxis, be aware: 2,3, Technische Universität Darmstadt (Institut für Sportwissenschaft), Veranstaltung: Grundkurs Wasserspringen, Sprache: Deutsch, summary: Neben rationalen Gründen wird das menschliche Handeln maßgeblich von Gefühlen geleitet. Emotionen spielen in Erziehung und Schule eine große Rolle. Besonders intestine kann guy diese bei kleinen Kindern beobachten, die es noch nicht gelernt haben sich unter Kontrolle zu haben. guy sieht ihnen oftmals genau an, ob sie sich freuen oder traurig sind.
Ähnliche Reaktionen kann guy oftmals im recreation feststellen. Im Schulsport sieht guy meist sehr genau, ob ein Schüler mit Spaß bei der Sache ist oder nur mitmacht, weil er es muss, um eine akzeptable notice zu bekommen.
Aber schaut guy nun in einen Bereich, in dem sich nur Sportwillige aufhalten – den Vereins- oder auch Profisport, auch dort werden Emotionen, im Gegensatz zum alltäglichen Leben, sehr offen gezeigt. Im Wettkampf lassen sich oftmals Frust über eine Niederlage oder missglückte Aktionen bzw. Freude über einen Sieg beobachten. Diese und ähnliche Emotionen haben immensen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit eines Sportlers.
Ebenso spielen diese eine große Rolle beim Erlernen neuer Fähigkeiten und Bewegungen. Gefühle können den Sportler dazu antreiben, sich immer höhere Ziele zu stecken, aber auch an ihren Aufgaben zu verzweifeln. Für das Neulernen von Bewegungen ist die Informationsaufnahme von entscheidender Bedeutung. „Im Zustand höchster Wachheit“ (Weineck, 1996, S. sixty three) ist dabei die beste Lernleistung möglich. Diese Wachheit wird zum Beispiel durch Emotionen wie Lob und Ermutigungen positiv beeinflusst. Tadel und Lernstress hingegen können den Lernvorgang erschweren.
Das Erlernen neuer Bewegungen wird, besonders im Sportunterricht, oftmals von einer ganz bestimmten, negativen Emotion beeinflusst. Angst spielt eine besondere Rolle. Verweigert sich ein Schüler absolut oder blockiert kurz vor der Ausführung beispielsweise eines Sprungs vom Drei-Meter-Brett, so kann guy davon ausgehen, dass dieser Angst hat.
Hierfür kann es unterschiedliche Ursachen geben. Für Kontrolle, Verarbeitung und Umgang mit Ängsten gibt es verschiedene Möglichkeiten, welche im Folgenden erläutert werden.

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Frank Hennig's Marathon und Langdistanz: Leistungssteigerung mit System PDF

By Frank Hennig

Langjährig als Lauftrainer aktiv, zeigt Frank Hennig in seinem Ratgeber Marathon und Langdistanz, wie guy mit umfassender examine verschiedener Leistungsfaktoren die eigene Laufleistung im Bereich Langstrecke und Marathon verbessern kann. Das Buch verbindet aktuelle sportwissenschaftliche Informationen mit zahlreichen Praxisbeispielen. Der Autor erklärt weiterhin, welche Leistungen aus einer Unterdistanz generierbar sind und wo die Grenzen der Ausdauerentwicklung liegen. Mit dem exklusiv von Frank Hennig entwickelten Rechner können Läufer abschätzen, welche Leistungsperspektiven sie bei einem Wechsel auf die nächst längere Laufstrecke haben. Auch Jugendliche sollen mit den vorgestellten Trainingssystemen an den Langstreckenlauf herangeführt werden.

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Read e-book online Selbstverteidigung im Straßenkampf: Hocheffektive Techniken PDF

By Lars Konarek

Wie Sie den Angriff eines Straßenschlägers erfolgreich abwehren

Es passiert jeden Tag und es kann jeden von uns unerwartet und unvorbereitet treffen. Obwohl die gesundheitlichen Folgen häufig erheblich sind, ist es trotzdem ein Tabuthema: die Schlägerei auf offener Straße.

Es genügt, zur falschen Zeit am falschen Ort zu sein, ein schiefer Blick oder ein unbedachtes Wort - und selbst friedliebende Bürger finden sich innerhalb von Sekunden in einem Straßenkampf wieder. In der Regel werden die Opfer dabei schwer verletzt. Aktuelle Fälle machen deutlich, dass die Konflikte immer wieder tödlich enden.

Lars Konarek, Selbstverteidigungsexperte und erfahrener coach von Polizei- und Militäreinheiten, erläutert Ihnen in diesem Ratgeber, wie Sie Schlägereien im Idealfall vermeiden, aber im Extremfall zu Ihren Gunsten entscheiden und innerhalb von Sekunden beenden - ohne einen Kampfsport erlernen zu müssen!

Hier erfahren Sie, wie Sie sich in einer Notwehrsituation effektiv und realistisch gegen Angreifer wehren können, welche Techniken in Stresssituationen wirklich funktionieren und welche Sie besser nicht anwenden sollten.

Von Lars Konarek lernen Sie auch alles zur Angstkontrolle, zur Kampfpsychologie und zu den einzelnen Phasen eines typischen Straßenkampfes. Thematisiert werden zudem die üblichen Fehler von Laien, die nicht selten tödliche Folgen haben.

Kompakt alles Wichtige rund um das Thema Straßenschlägerei:

  • Wie Sie Ärger im Vorfeld erkennen, wie das typische Opfer aussieht und wie Sie einen Straßenkampf vermeiden
  • Wie Sie Ihre Angst kontrollieren
  • Die wichtigsten Techniken, die auf der Straße wirklich funktionieren und auch in Stresssituationen abrufbar sind
  • Wie Sie einen Messerangriff abwehren
  • Welche Fehler Sie unbedingt vermeiden müssen
  • Wie Sie Alltagsgegenstände als Waffe einsetzen können
  • Welche Kampfsportarten sich im Straßenkampf bewährt haben und welche in der Regel versagen
  • Die schmutzigen tips und Techniken der Straßenschläger

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